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애드센스

새해가 밝았습니다. 저마다 새해에 목표로 한 계획이 있지만, 그중에서도 건강을 지키려는 계획을 많이 세울 것입니다. 많은 사람이 술을 줄이고 싶다는 목표를 세운 사람들도 많을 것입니다. 될 수 있는 대로 술자리를 멀리하고 술자리를 갖더라도 건강을 생각하면서 술을 적게 마실 수 있는 법을 공유합니다. 술자리 전에 식사하기 예정된 술자리일 경우 점심은 조금 늦게 먹는 것이 좋다. 점심을 늦게 먹거나 술자리 전에 식사하는 것이 좋다. 간단하게 편의점 도시락이나 간편식을 먹게 되면 술자리에서 음주량이 줄어들게 된다. 술자리 전에 초코릿 먹기 회사의 회식이라든지 친구와의 술자리는 보통 퇴근 후에 갖게 되므로 저녁 식사를 할 시간이 없는 때도 있다. 이럴 때는 초코릿을 먹는 것이 좋다. 초콜릿이 아니더라도 사탕이나 케이크 한 조각 정도 미리 먹는 것도 방법이다. 술을 먹게 되면 간이 알코올을 분해하는 데 이때 당분이 필요한 영양소를 공급하게 된다. 술 안주는 소화가 잘되는 음식으로 하기 술안주는 될 수 있는 대로 소화가 잘되는 음식을 기본 안주로 하는 것이 좋다. 술을 먹게 되면 소장의 점막 기능이 떨어져 소장의 움직임이 빨라지고 안주를 제대로 소화하지 않은 채 대장으로 가는 경우가 발생한다. 소화가 빨리 되지 않는 오징어나 문어 같은 음식은 그다지 좋지 않다. 생선도 회보다는 구운 생선이 좋고 조림이면 더욱 좋다. 술 마시는 방법의 변화 술을 잔에 따라 한 번에 마시는 것보다는 2~3차례에 걸쳐 나눠 마시는 것이 좋다. 한 번에 빨리 마시는 습관은 좋지 않은 습관이다. 이야기를 나누면서 천천히 조금씩 마시는 것이 좋다. 독한 술보다는 도수가 약한 술을 선택하는 것도 한 방법이다. 이 외에도 술자리에서는 물을 함께 자주 마시는 것이 중요하다. 알코올로 인한 탈수를 예방하고...

피부건조증의 원인, 증상 및 예방책

1월 05, 2025

피부건조증의 원인, 증상 및 예방책 피부건조증은 현대인에게 흔히 나타나는 피부 문제 중 하나로, 날씨가 쌀쌀해지고 난방기 가동으로 인해 건조해지면서 가려움증을 유발하게 됩니다. 이 블로그에서는 피부건조증의 원인, 증상, 그리고 예방책에 대해 자세히 알아보겠습니다. 피부건조증의 원인 피부건조증의 원인은 여러 가지가 있으며, 다음과 같은 요소들이 주요 원인으로 작용합니다. 환경적 요인: 겨울철의 차가운 공기와 실내 난방은 피부의 수분과 유분의 손실이 많아져 피부의 보호막 역할을 하는 피부 각질층이 얇아져 피부건조증의 원인이 됩니다. 특히, 건조한 겨울철 날씨와 급격한 온도 변화는 피부 장벽을 약화시켜 수분의 손실을 증가시킵니다. 화학적 요인: 강한 피부 세정제나 폼 클린징, 화학 성분이 많이 함유된 화장품은 피부의 자연 보호막을 손상시켜 건조함을 유발합니다. 또 강한 자외선 노출도 피부의 수분을 감소시키는 원인이 됩니다. 생활습관: 잦은 목욕, 뜨거운 사우나를 자주 하거나 스트레스, 과도한 음주와 흡연은 피부 건조의 주요 원인이 될 수 있습니다. 평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 수분 섭취가 부족해지고 과도한 음주와 흡연은 피부의 건강에 악영향을 미칩니다. 또한, 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 피부 건조를 악화시킬 수 있습니다. 건강 상태: 당뇨병이나 갑상선 질환, 그리고 아토피 피부염과 같은 피부 질환은 피부건조증을 유발할 수 있습니다. 피부건조증의 증상 피부건조증은 다양한 증상으로 나타나며, 그중 일부는 다음과 같습니다. 가려움증: 피부건조증의 대표적인 증상이 가려움증으로 피부의 수분이 부족해지면서 발생하는 자연스러운 반응입니다. 특히 팔다리에 이런 현상이 잘 생깁니다. 벗겨짐: 피부가 갈라지거나 하얗게 각질이 일어나면서 피부가 벗겨지는 현상이 나타날 수 있습니다. 붉어짐: 피부가 건조해지면 가려움증이 생기면 자기도 모르게 긁게 되고 피부가 벌겋게 되고 심하면 염증이 생기기도 하고 습진으로까지 악화할 수 있습니다. 손상된 피부 표피는 수분...

참선과 요가를 활용한 다이어트

12월 30, 2024

다이어트에 골몰하는 사람이 늘어나면서 운동과 식이요법, 생활습관개선등 다양한 다이어트 방법이 소개되고 있습니다. 불교의 수행법인 명상과 요가를 수행하면서 마음건강과 몸 건강의 두가지를 병행하면서 다이어트에 도전하는 방법을 소개합니다. 1. 명상 의 활용 정신 집중: 명상을 통해 마음을 가라앉히고 집중력을 높일 수 있습니다. 이는 스트레스 감소에 도움을 주며, 스트레스로 인한 과식을 방지할 수 있습니다. 신체 인식: 명상을 통해 자신의 신체와 감정을 인식하게 됩니다. 이를 통해 배고픔과 식욕의 신호를 더 잘 이해하게 되어, 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김: 매일 일정 시간을 정해 명상하며 현재의 순간에 집중하세요. 이는 식사 중에도 마음 챙김을 실천하게 하여, 천천히 먹고 포만감을 느끼는 데 도움을 줍니다. 2. 요가의 활용 신체 활동: 요가는 신체를 움직이고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 다양한 요가 자세는 칼로리를 소모하고, 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 스트레스 해소: 요가는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여, 감정적인 식사를 줄이는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 쌓이면 불필요한 과식을 유발할 수 있습니다. 호흡 조절: 요가에서 중요한 호흡법은 신체의 산소 공급을 증가시키고, 대사 활동을 촉진하여 체중 조절에 도움을 줍니다. 3. 일상에서의 적용 규칙적인 수행: 매일 일정 시간 명상과 요가를 실천하세요. 예를 들어, 아침에 15분 참선한 후 30분 요가를 하는 루틴을 만들어 보세요. 건강한 식습관: 명상과 요가를 통해 얻은 마음 챙김을 바탕으로, 건강한 식습관을 유지하세요. 가공식품보다는 자연식품을 선택하고, 충분한 수분을 섭취합니다. 목표 설정: 구체적인 다이어트 목표를 설정하고, 진행 상황을 기록하세요. 명상중에 자신의 목표를 되새기며 동...

건강을 위한 올바른 식사습관 5가지

1월 02, 2025

건강을 위한 올바른 식사습관 5가지 모든 질병은 섭취하는 것으로부터 시작됩니다. 오염된 공기나 물, 과식, 지나친 인스턴트 식품등을 통해 건강을 헤치거나 질병의 원인이 되기도 합니다. 100세 시대를 앞두고 건강한 삶을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 바른 식사습관이 중요합니다. 음식은 우리의 건강한 몸과 건전한 정신을 기르는 것에 큰 역할을 하고 잘못된 식사습관을 고치는 것이 건강을 유지하는 비결이라 할 수 있습니다. 건강을 위한 올바른 식사습관 5가지를 소개하겠습니다. 1. 편식을 하지 말자 어려서부터 늘 듣던 이야기가 편식을 하지 말자는 이야기입니다. 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 들어 있는 음식을 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 물론이고 비타민, 미네랄 등 미세 영양소도 우리 몸의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리가 먹고 있는 식사에는 신선한 과일과 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 등푸른 생선, 콩, 견과류가 포함되고 통곡물, 과일등을 함께 먹는 것은 균형잡힌 식사를 하는데 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 식사 시간 일정한 시간을 정해놓고 규칙적인 식사를 하는 것은 산삼을 먹는 것 보다 좋다는 말이 있습니다. 규칙적인 식사시간과 함께 규칙적인 생활습관도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한국남자들이 군대를 다녀오고나서 군대 가지 전보다 훨씬 건강해진 모습을 볼수 있는데 그것은 바로 규칙적인 생활습관과 규칙적인 식사시간을 지킴으로서 건강과 체력을 유지하는 것을 볼수 있었습니다. 정해진 시간에 식사를 하는 것은 신진대사를 촉진하고, 과식을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 가끔씩 먹는 간식도 시간을 정해놓고 먹는 것이 좋습니다. 정해진 시간에 음식물을 섭취하게 되면 몸이 일정한 리듬을 유지할 수 있고 몸에 필요한 안정적인 에너지를 만들어 낼수 있습니...

명상과 요가 병행 시 주의할 점

12월 31, 2024

명상 명상 과 요가는 마음과 몸을 동시에 다스리는 훌륭한 수련법입니다. 그러나 이 두 가지를 병행할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 이 글에서는 그 주의 사항을 정리해 보겠습니다. 1. 수련의 목적 명확히 하기 명상 과 요가는 각기 다른 목적을 가지고 있습니다. 명상 은 주로 마음의 평화를 찾고 내면을 들여다보는 것에 중점을 두고, 요가는 신체의 유연성과 힘을 키우는 데 중점을 둡니다. 두 가지 수련의 목적을 명확히 하고, 이를 통해 자신이 무엇을 얻고자 하는지를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 2. 수련 시간 조정하기 두 가지 수련을 병행할 경우, 시간 관리는 필수적입니다. 과도한 수련은 몸에 무리를 줄 수 있으므로, 각각의 수련 시간을 조정하여 적절한 균형을 유지해야 합니다. 예를 들어, 요가는 하루에 30분에서 1시간, 참선은 10분에서 30분 정도로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 3. 신체 상태 체크하기 요가는 신체의 근육을 사용하고 긴장을 풀어주는 반면, 명상은 주로 앉아 있는 자세를 유지합니다. 따라서 요가 후에는 몸의 긴장을 풀고, 명상 시에는 편안한 자세를 유지할 수 있도록 주의해야 합니다. 자신의 신체 상태를 체크하고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 4. 마음의 준비하기 명상은 집중력과 마음의 안정이 필요한 수련입니다. 요가를 통해 몸을 풀고 난 후 명상에 들어가면 마음의 준비가 더욱 잘 될 수 있습니다. 두 수련을 병행할 때는 요가로 몸을 이완한 후 명상으로 넘어가면서 자연스럽게 마음을 가라앉히는 것이 이상적입니다. 5. 일관된 루틴 유지하기 일관된 수련 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 요가와 명상을 실시하면 몸과 마음이 각각의 수련에 적응하기 쉬워집니다. 가능하다면 한 주의 목표를 설정하여 점진적으로 발전할 수 있도록 계획을 세워보세요. 6. 피드백...

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